Iniziamo con la parte vera
L'ansia non uccide il piacere fisico. Uccide l'accesso a esso. È una differenza cruciale perché molte persone si convincono che il blocco mentale significhi qualcosa di sbagliato nel corpo, quando in realtà il corpo sta solo aspettando che il cervello smetta di fare il carabiniere.
Ecco cosa accade: la tua mente attiva una risposta di lotta-fuga, il flusso di sangue si ritira dai genitali, l'ossitocina cala, e quella sensazione di eccitazione che dovrebbe costruirsi semplicemente non arriva. Non è pigrizia. Non è anaffettività. È biologia sotto stress.
Cosa causa l'ansia sessuale
Non sempre è ovvia. Molte persone pensano che l'ansia sessuale arrivi solo da trauma o disfunzione, ma spesso arriva da cose più sottili.
Ansia da performance. Ti aspetti di venire in un certo modo, in un certo tempo, con una certa intensità. Quando non succede, il panico sale e la cosa si autoavvera. Sei così concentrato sul risultato che perdi il momento.
Pressione relazionale. Il tuo partner vuole che tu sia eccitato, oppure tu pensi che dovrebbe volere questo, e quindi senti il peso di dover consegnare. Anche quando sei solo, puoi sentire il ricordo di questa pressione.
Stress accumulato. Lavoro, famiglia, soldi, salute. Il tuo sistema nervoso è già in allerta massima. Il sesso non è una priorità biologica quando il corpo crede che ci sia una tigre dietro l'angolo.
Corpo che cambia. Invecchiamento, menopausa, effetti collaterali di farmaci, cicatrici da parto, interventi chirurgici. Quando il tuo corpo non risponde come usava, la mente inizia a narrarsi storie. Storie che diventano barriere più grandi del corpo stesso.
Disconnessione da sé. Questo è il grande. Anni di doversi sentire accettabili, sexy, disponibili per gli altri. Un giorno ti rendi conto che non sai nemmeno cosa vuoi tu. E quando non sai cosa vuoi, ogni sensazione è sospetta.
Perché il Lem funziona quando l'ansia è il problema
Non è solo un vibratore. È un bypass per la mente critica.
La stimolazione a succhiamento funziona diversamente dalla vibrazione tradizionale. È meno "pensierosa." Non puoi giudicare il fatto che stai usando un clitoride succhiatore. Non funziona così. La sensazione è così diretta, così diversa, che la mente ansiosa smette di raccontarsi storie su come dovrebbe sentirsi e inizia semplicemente a sentire.
La ricerca mostra che le persone con ansia sessuale rispondono meglio a stimolazione indiretta inizialmente. Il succhiamento delicato del Lem nei modi più bassi non è invasivo. Non fa pressione. È gentile ma insistente, il che significa che puoi rilassarti in esso senza sentirti come se stessi forcando qualcosa.
Secondo uno studio del 2019 sulla sessualità femminile e l'ansia, le donne che praticavano tecniche di consapevolezza durante l'autoesplorazione avevano il 37% di probabilità in più di raggiungere l'orgasmo rispetto a coloro che non lo facevano. Il Lem, usato correttamente, è uno strumento di consapevolezza. Ti porta nel corpo.
Prepara il tuo spazio mentale prima di iniziare
Questa è la parte che la maggior parte delle persone salta, e poi si chiedono perché non funziona.
Prima di toccare il Lem, devi dare al tuo cervello il permesso di spegnere il critico. Non puoi strapparti da uno stato di ansia in uno stato di piacere. Devi transitare.
Fai un check-in di 2 minuti. Mettiti seduta e chiedi al tuo corpo: "Cosa sento in questo momento?" Non giudicare. Se senti tensione, è bravo sapere. Se senti stanchezza, è bravo sapere. Se senti nulla, va bene. Il punto è stabilire una connessione consapevole prima di aggiungere stimolazione.
Disattiva gli spettatori immaginari. Questo significa chiudere la voce che dice "Cosa farebbe il mio partner di questo?" o "Dovrei venire adesso?" o "Non sono abbastanza sexy per questo." Questi non sono tuoi pensieri. Sono rumori di fondo. Ringraziali per aver cercato di proteggerti, poi chiedete loro di aspettare fuori.
Imposta un timer, strano ma vero. Non per tempo limitato (il timer per finire è controproduttivo), ma per darti il permesso di stare lì per 20 o 30 minuti senza colpa. Quando sai che hai il tempo, il sistema nervoso si rilassa.
Come usare effettivamente il Lem quando l'ansia è alta
Cominciate in basso. Modo 1 o 2. Questa non è pigrizia. Sono i modi che permettono al tuo corpo di abituarsi senza sentirsi sopraffatto. Se hai ansia, la sovrastimolazione iniziale fa peggiorare il panico.
Tenga il Lem appena sopra il clitoride inizialmente, non direttamente su di esso. La pressione indiretta è meno "obbligatoria." Permette al tuo corpo di invitare la sensazione piuttosto che subire un assalto.
Respira lentamente. Questo non è film. Non è respiri rauchi. È respiro lento e intenzionale. In per quattro, trattenere per quattro, fuori per quattro. Questo attiva il vostro sistema nervoso parasimpatico, il che significa che il vostro corpo smette di pensare che ci sia un'emergenza.
Se la tua mente inizia a vagare verso il lavoro, o verso il fatto che il tuo corpo non sembra rispondere, nota quel pensiero, poi riportalo alla sensazione del Lem. La meditazione sessuale è ancora meditazione. È OK fare questo esercizio 50 volte prima che accada qualcosa di spettacolare.
Cosa fare se il piacere non arriva comunque
Eccolo: l'orgasmo non è l'obiettivo quando stai lavorando con l'ansia. L'orgasmo è il premio per un sistema nervoso che si è calmato. Se il tuo sistema nervoso è ancora in allerta, il tuo corpo non lo farà, punto. E va bene.
Vedi ogni sessione senza orgasmo come una vittoria diversa. Sei stato capace di stare presenti per 15 minuti? Vittoria. Hai notato quando la tua mente ha iniziato il ciclo ansioso e l'hai riportata alla sensazione? Vittoria enorme. Ti sei permesso di smettere senza sentirti come un fallimento? Vittoria più grande.
L'ansia prospera sulle aspettative non raggiunte. Quando cambi l'aspettativa da "Devo venire" a "Devo solo stare qui," tutto cambia. Il tuo sistema nervoso inizia a capire che il sesso non è una performance. È una pratica di tornare a casa nel tuo corpo.
Se dopo 4-6 settimane di pratica coerente il piacere ancora non ritorna, parla con un terapeuta che si specializza in sessualità e ansia. Non è un segno che sei rotto. È un segno che hai bisogno di supporto più profondo, e meritati.
La conversazione con il tuo partner, se lo hai
Questa è delicata, ma è anche dove il cambiamento reale accade per le coppie.
Non devi condividere ogni dettaglio del tuo lavoro interno con il tuo partner. Ma devi condividere questo: "Il mio corpo sta elaborando un po' di ansia in questo momento, e per favore comprendi che questo non è su di te." I partner ansioso assumono che se il sesso rallenta, significa che non sei attratto. È quasi mai vero. Di solito significa che sei ansioso.
Se il tuo partner è disposto, invitalo a partecipare non come spettatore ma come testimone. Ciò significa: stai con me mentre apro questa parte di me, e il tuo lavoro è solo stare lì, paziente, senza bisognare nulla da me. Se questo non è possibile nel vostro rapporto, è un segnale diverso, e vale la pena esplorare quello anche.
Quando chiamare un professionista
L'ansia sessuale è diversa da un cattivo giorno sessuale. L'ansia sessuale è cronica, è la norma, non l'eccezione, e ha un impatto sulla tua autostima e sulla tua relazione.
Un terapeuta che lavora con sessualità e ansia può aiutare in modi che il Lem non può. Possono insegnare tecniche come la desensibilizzazione sistematica o la terapia comportamentale cognitiva applicate specificamente al sesso. Possono aiutare a identificare se c'è qualcosa più profondo come il trauma che ha radici nel tuo corpo.
Un sessuologo o un'ostetrica specializzata in salute sessuale può anche escludere fattori fisici. A volte l'ansia sessuale è ansia. A volte è un effetto collaterale del farmaco mascherato da ansia. A volte è sia.
Non arrenderti. Questa è risolvibile.
FAQ
Quanto tempo ci vuole prima che il Lem inizi a funzionare per l'ansia?
Per la maggior parte delle persone che hanno ansia sessuale moderata, si inizia a notare un cambiamento nell'arco di 2-3 settimane di pratica coerente. Il chiave è coerenza e nessuna pressione di risultati. Se sei estremamente ansioso, potrebbero essere necessarie 6-8 settimane prima che il tuo corpo si fidi abbastanza per rispondere. I risultati non sono lineari. Avrai giorni buoni e giorni dove sembra che stai ricominciando da capo. È normale.
Posso usare il Lem se sto assumendo antidepressivi che riducono la libido?
Sì, e il Lem è particolarmente utile in questo caso. Molti SSRI rendono più difficile l'eccitazione, ma non la sensazione. Il Lem bypassa parte della risposta psicologica e fornisce stimolazione diretta abbastanza forte da funzionare anche quando la vostra libido è smorzata. Se i tuoi antidepressivi riducono drasticamente la tua capacità di venire, parla con il tuo medico. Spesso c'è un tempo di attesa di diverse settimane prima che la sessualità si assesti, o puoi cambiare farmaci. Non smettere di prendere i tuoi farmaci nel tentativo di "recuperare" il sesso. La salute mentale viene per prima.
L'ansia sessuale significa che qualcosa è psicologicamente sbagliato in me?
No. L'ansia sessuale è una risposta a una combinazione di fattori: storia personale, stress attuale, dinamiche di coppia, messagi che hai ricevuto sul sesso durante l'infanzia, e come il tuo sistema nervoso è cablato. Nessuno di questi significa che sei rotto. Significa che sei umano, e che il tuo corpo ha bisogno di sentirsi sicuro per funzionare bene. Puoi creare quella sicurezza.
Cosa succede se l'ansia ritorna dopo aver fatto progressi?
Succede. Una rottura, stress sul lavoro, una malattia. Il vostro corpo potrebbe ricadere nei vecchi schemi. Quando accade, non significa che hai fallito. Significa che hai un'abilità che sai come usare. Sei stato in grado di ritornare una volta, puoi farlo di nuovo. Di solito è più veloce la seconda volta perché il tuo corpo ricorda.
Dovrebbe sembrare diverso l'eccitazione ansioso vs. eccitazione normale?
Spesso sì. L'eccitazione nervosa può sentirsi come formicolio, accelerazione cardiaca, respiro superficiale. L'eccitazione sana è più fluida, consapevole, costruita. Se sei ansioso, di solito sai. Il tuo corpo lo sente. Quando il nervosismo è il problema, il tuo lavoro è semplicemente notare la differenza senza giudicarla e dare al tuo sistema nervoso il tempo di passare dalla lotta-o-fuga al riposo-e-digerire.
Posso usare il Lem durante un attacco di panico?
No. Se stai avendo un attacco di panico vero e proprio, il tuo corpo ha bisogno di movimento, respiro e messa a terra. Il sesso non è la risposta. Concentrati su tecniche come il 5-4-3-2-1 (nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, ecc.). Una volta che il panico è passato e ti senti stabile, il Lem potrebbe aiutare a riconnettersi con il piacere, ma durante un attacco è controproducente.
Riassumendo tutto
L'ansia sessuale è reale, è comune, e non significa che tu sia rotto. Significa che il tuo sistema nervoso ha imparato a sentirti non sicuro durante il sesso. Puoi insegnargli di nuovo a sentirsi al sicuro.
Il Lem è un tool. Come usi il tool importa più del tool stesso. Gentilezza con te stesso, il permesso di stare presenti piuttosto che performativi, e la pazienza di permettere al tuo corpo di ricordare come sentirsi bene. Tutto insieme.
Se la strada si è bloccata, raggiungi il nostro team. Siamo qui.